langsing itu gampang

langsing sehat yah, bukan kurus penyakitan atau anoreks lho!

tapi kalo ada yg bilang mending gemuk ah, bisa buat bantal dingin-dingin empuk. atau kalo ada yang bilang mending curvy, lebih semox dan seksi. ya sah-sah saja sih, namanya juga selera. tapi jujur deh, padahal dalam hati kecilnya berkata tidaaaakkkk, sambil nyanyi "bajuku dulu tak beginiiii...tapi kini tak cukup lagi!" hahaha #kemudian diketapel

 

dilema ibu-ibu dan bapak-bapak paruh baya emang berat badan yang makin lama makin susah dikontrol! ya kan? ya kan? hayo ngakuuuu....

 

di mana-mana lho ini, ga cuma di indonesia saja. yang paling sering dibahas kalo di inggris sini sih cewek italia. pas masih umur di bawah 30-an, pasti langsing-langsing. nah begitu nikah, atau begitu punya anak (karena orang sini ga harus nikah tapi punya anak juga ga papa), langsung deh mama miaaaaa! bengkak jadi gajah hehe....

kemarin sempet dapet kiriman gambar lucu di whatsapp, dari temen-temen sma-ku dulu yang ngakunya pada bengkak juga haha. ada dua gambar yang sesuai tema, jadi aku comot untuk ditampilin di sini yah.

 

sitik itu bahasa jawa, artinya 'sedikit' :-p

dulu sebelum aku punya si ethan, aku sering ga habis pikir kenapa sih orang-orang pada ngeributin urusan berat badan? kalo merasa kegemukan, ya udah puasa aja ga usah makan. atau kalo makan jangan banyak-banyak. gitu aja kok repot! #disambit remote

 

tapi setelah punya ethan, meski baru beranak satu, berasa banget lhoh, betapa keluhan yang sering aku dengar dulu dan aku nyinyirin itu, ternyata memang bener adanya. hahaha

 

***

 

khususnya untuk kaum ibu-ibu ini ya. bahwa setelah punya anak itu berat badan gampang banget naik. gampang banget berasa lapar lagi meski piring abis makan barusan belum sempet dicuci. gampang banget ngiler lihat ini itu pengin diembat semua. gitu deh pokoknya hawanya lapar dan pengin makannnnn melulu. ya kan? ya kan? iya aja deh!

 

kalo melihat kilas balik teori-teori soal mengontrol berat badan yang dulu pernah aku pidato-in dan aku tulis di postingan berjudul gemuk vs kurus, sebenarnya penjelasan kenapa hal-hal yang aku sebut di atas itu bener-bener nyata, adalah karena setelah hamil dan melahirkan, otot perut tidak serta merta jadi kencang kembali seperti sedia kala ketika belum hamil.

 

apalagi yang sebelum hamil otot perutnya memang sudah melar alias sudah endut dari sononya, hihi.

 

yang berperawakan kurus ceking macam aku saja otot perutku setelah melahirkan tetep saja melar. padahal pas hamil berat badanku juga naiknya ga banyak, dan otomatis setelah lahiran langsung balik normal cuma dalam waktu sebulan.

 

tapi karena kekencangan otot perutnya butuh waktu yang cukup lama untuk kembali ke normal meski tetep ga bakal bisa 100% lah ya, ini juga kalo tiap hari rajin sit-up lho yah, bukan rajin makan gorengan hehe, tetep saja hawa selalu lapar dan pengin makan itu selalu menggoda. aku juga ngalamin sendiri soalnya. meski udah makan, tetep aja penginnya ngemil lagi. udah ngemil, penginnya ke dapur lagi buka kulkas dan ngerazia apa lagi yah yang bisa diembat! parah yah...

 

meski berat badanku udah sempat balik ke normal 46kg seperti sebelum punya ethan, sekarang-sekarang ini malah naik di kisaran 47-49kg lagi lho. padahal sebelum punya anak naik sekilo aja syusyah. gara-garanya ya itu tadi, hawanya lapar melulu. kalo lagi sadar dan niat ngerem sih, aku langsung rajin sit-up dan pake korset biar perutnya ga terlalu bebas meronta minta diisi terus menerus. tapi namanya manusia, kalo lagi kumat malesnya, ya ngejogrog aja di dpean tipi sambil ngemil terus-terusan hahaha.

 

jadi sangatlah wajar yah, kalau ibu-ibu setelah punya anak, penampilannya selalu terlihat lebih 'berisi' di mana-mana. bahkan ga sedikit yang kebablasan sitik itu tadi, jadi endut!

 

***

 

lalu bagaimana menyiasatinya?

langkah pertama

 

pertama-tama marilah kita berdoa supaya berat badan cepat turun, menurut agama dan kepercayaan kita  masing-masing. eh salah ya...

pertama-tama, kita kudu tanya ke diri sendiri dulu. kira-kira nyamannya kita tuh di berat badan berapa? penginnya kita tuh kelihatan gimana? karena balik lagi, ada kan yang suaminya lebih suka kalo istrinya 'berisi' dibandingkan langsing atau kurus. nah, kalo mati-matian diet dan jaga berat badan tapi ujung-ujungnya suami ga suka lagi kan berabe, hihi. selain itu, ada juga lho ibu-ibu yang lebih suka dibilang hidupnya 'makmur' karena endut hehe...

 

jadi ini penting untuk dipahami dulu, kira-kira kita penginnya gimana.

kurus langsing kayak model victoria secret? sedang-sedang saja seperti ketika masih gadis dan sebelum hamil, agak gemuk sedikit biar lebih terlihat berisi dan dibilang 'makmur' hidupnya kalo ketemu teman lama, atau yang model berisi sekali biar empuk buat bantal? #uhuyyyy

 

kalo aku pribadi, aku merasa lebih nyaman kalo berat badanku balik lagi ke kisaran 45-46kg seperti dulu. selain jadi irit anggaran bulanan karena ga perlu beli baju-baju baru dengan alasan baju lama di lemari jadi lebih sesak dan ga ada yang muat lagi, juga karena perawakanku yang dari sononya udah ceking.

 

secara anatomi #halah, memang kerangka dan lingkar tulang belulang di tubuhku ga seukuran orang normal sih. bahkan dulu pas masih kerja di bekasi dan sering maen ke depok, aku pernah ngejejerin pergelangan tanganku dengan pergelangan tangan ponakannya kakak iparku yang waktu itu umurnya baru 10 tahun, eh ternyata gedean pergelangan tangan si bocah lhoh! hahaha...

 

kondisi kodrati ini juga yang menyebabkan ketika kandungan si ethan menginjak usia ke 8-9 bulan, aku terpaksa ke mana-mana jalan pake tongkat yang sering dipake suamiku untuk naik gunung, karena tulang panggul dan kakiku yang kecil dan kurus ga terbiasa dibebani berat kandungan. pernah aku ceritain di postingan diari kehamilan di sini.

***

 

ga lucu kan kalo badanku gemuk dengan daging yang nempel ke tulang nambah tebal, sementara ukuran tulangnya tetep kecil? kesian tulangnya!

jadi aku masih pengin lebih kurus lagi ke berat 'nyaman'ku meskipun kata tabel bmi (lihat gambar di bawah ini), angka bmi-ku yang cuma 17-18 itu ga ideal dan masuk kategori terlalu kurus atau underweight. karena kata tabel, beratku kudu paling ga 50-60kg dengan tinggi 161cm supaya dibilang 'normal'. welehhhh, baru naik sampe 48-49kg aja udah berat banget hawanya buat jalan kaki, jadi kurang gesit aja gitu. apalagi naik sampe 60kg. kira-kira 'bentuk'ku bakalan seperti apa yah dengan berat segitu? hihihi, ga kebayang.



sumber dari sini

meski banyak juga sih temen yang bilang, gemukin dikit aja biar kelihatan lebih berisi dan segar gitu. lhoh, emang sekarang ini aku ga segar apa? emang tampangku kuyu lemah lesu gitu? kok bisa-bisanya meramal kalau beratku naik bisa kelihatan lebih segar? garansinya dari mana coba.

nah kalo beneran naik trus malah lesu karena jalan ke mana-mana rasanya 'berat' karena tulang yang kecil itu tadi, gimana hayo. seumur-umur (pas lagi ga hamil) juga belum pernah punya berat badan lebih dari 50kg kok, tahu-tahu orang lain bisa bilang kalo beratnya ngikutin bmi pasti lebih segar, hihihi. ngawur aja entu mah ah!
 

lain halnya dengan mereka-mereka yang terlahir dengan perawakan tinggi besar dengan anatomi tulang yang besar, ya memang wajar kalo berat badannya lebih bagus kalo sesuai bmi, atau bahkan lebih dikit. karena memang kerangkanya gede, tulangnya gede, jadi ditempelin daging banyak-banyak juga ayuh aja.

bahkan aku punya temen kantor yang termasuk kategori terlalu gemuk alias obese dengan bmi lebih besar dari 30, tapi karena perawakan dan anatomi tulangnya memang gede, meski dengan berat badan segitu orangnya masih gesit aja lho. tapi memang sih kalo dia lewat jalan kaki aja kedengaran napas ngos-ngosannya karena badannya kebanyakan daging :-p

ini kenapa jadi ngebahas daging yah? hihihi...

***

langkah kedua

nah, setelah kita tahu apa yang kita mau dengan 'penampilan' kita dan paham benar dengan kondisi anatomi tubuh kita sendiri dan yakin kita merasa nyamannya di angka bmi berapa, langkah kedua adalah mulai menjalankan program-program aktual untuk mencapai target dan kesuksesan! #halah

maksudnya dengan mulai program diet lah...

sadar kalo sekarang aku sudah emak-emak, otot perut pernah melar, lebih sering merasa lapar, lebih gampang makan porsi besar dan masih pengin nambah lagi, berat badan gampang naik dst, aku lebih berhati-hati dengan asupan makan sehari-hari. dan karena saat ini berat badanku masih bisa dibilang ga berat-berat amat, bahkan orang lain mungkin akan nyinyirin "alaaahhhh baru naik segitu aja udah rempong!", program dietku juga ga perlu terlalu ketat. apalagi sampe merasa tersiksa.

karena prinsipku, selama naiknya masih sedikit dari berat 'nyaman' yang diinginkan (bukan berat 'ideal' lho ya), tentu akan lebih mudah untuk diturunkan sedikit juga. dengan kata lain, belum terlalu terlambat!

beda sama mereka-mereka yang beratnya sudah terlanjur nambah banyak, dan masih terus nambah lagi, bahkan udah hampir mirip gajah #eh malah nyinyir, lalu tiba-tiba jadi sadar gitu dan pengin diet dan pengin punya badan seperti waktu jaman gadis lagi! ya susah atuh....

diet ketat saja mungkin ga akan cukup. dengan tambahan olah raga juga mungkin masih kurang. mungkin kalo yang udah kelewat overweight bahkan obese dengan bmi >25, harus nyewa konsultan profesional untuk nurunin berat badan dengan cara yang benar dan aman. eh di indo ada ga sih tayangan program tipi amerika berjudul 'a year to save my life'? isinya tentang mereka-mereka yang berhasil menurunkan berat badan dari obese ke normal, dengan bantuan konsultan profesional.

program dietnya sangat menyiksa! jangan tanya berapa orang yang gagal. meski yang ditayangin sih biasanya yang sukses doank. tonton deh.

***

yang aku kadang masih gagal paham tuh ya....

transformasi dari berat kurus atau normal menjadi gemuk atau kegemukan itu kan tentunya ga terjadi dalam waktu satu malam doank kan yah. tentu naiknya berat badan kan terjadinya pelan-pelan. mungkin dalam tempo berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

trus, kenapa baru nyadarnya suka pada telat gitu yah? kalo alesannya ga punya timbangan badan, apakah bisa diterima? atau alasannya karena ga berasa dan ga nyadar tau-tau ngaca udah endut aja, apakah bisa diterima juga? kalo ga nyadar emang kemarin-kemarin pingsan? #nyinyir lagi #dikeplak

 

hehehe... hayo coba diingat-ingat lagi,
kapan terakhir kali timbangannnya ga jomplang jarum penunjuknya :-D

maksudku tuh...

 

kenapa ga memantau penambahan berat badannya sejak jauh-jauh hari gitu lho. seperti kutulis di atas, nambah berat itu kan ga terjadi dalam waktu semalam kayak sulap gitu tiba-tiba pagi-pagi bangun tidur jadi gemuk, ya kan. memang sih baru lahiran dan punya anak itu kesibukannya jadi berlipat dan berganda #bahasa aneh. tapi kan ngecek berat badan di timbangan cuma butuh waktu maksimal 5 detik, sebelum mandi (atau sesudah), atau pas ga ada urusan dengan mandi juga sah-sah saja. ga perlu rempong kan...

 

yah, ga punya timbangan badan sih di rumah. ya beli atuh, ga mahal-mahal banget kok. beli blackberry atau iphone aja bisa, mosok beli timbangan badan ga mampu. alesan!

 

yah, tapi kan ga pernah sempet euy nimbang badan, ga pernah kepikiran. yeeee, pan udah dibilang nimbang itu cuma butuh waktu 5 detik doank, ga perlu persiapan ini itu juga. alesan lagi!

 

yah, tapi kan ga ada waktu buat diri sendiri, apalagi kepikiran merhatiin badan sendiri karena sibuk ngurus anak, ngurus ini itu, ngurus rumah, ngurus dapur, ngurus suami bla bla bla. mandi aja kadang ga sempet. kalo ada yang kasih jawaban ini, aku bilang sih alesan juga. nyatanya masih sempet makan kan? sempet tidur kan? sempet ke toilet kan? hihi.

 

ujung-ujungnya sih, memang sebenernya ya ga ada niat aja memantau kenaikan berat badannya sendiri secara berkala dan teratur. jadi ga heran kalo sering ngedenger keluhan, "ga nyadar kok tiba-tiba beratku udah jadi segini" itu tadi. ya sudahlah mau dibilang apa, wong ya badan-badan mereka sendiri kenapa aku yang repot ya.

 

***

 

yuk balik lagi ke program diet...

 

meski kalian mungkin juga akan bilang "alaaahhhh baru naik segitu aja udah rempong!", tapi program dietku tetep jalan. karena memang dietnya ga ketat-ketat amat, lha wong cuma mau nurunin 2-3kg saja kok, jadi kadang-kadang aku juga masih sering kemaruk, apalagi pas wiken di rumah dan tiba-tiba rajin masak-masak.

 

tapi di hari-hari kerja, kalo dulu semasa hamil dan cuti melahirkan aku selalu pengin ngemil terus hawanya, sekarang cemilannya aku kurangi. meski masih ngasih asi ke si ethan jadi masih butuh asupan ekstra, sebisa mungkin aku pilih cemilan yang lebih 'sehat' seperti buah dan salad (trus buahnya dicocolin ke coklat, haha). kadang-kadang sih masih makan coklat batangan juga macam kitkat atau silverqueen... eh di sini ga ada dink, adanya mars bar. namanya juga diet ga ketat, boleh donk hehe.

 

trus kalo dulu sejak lahiran porsi makanku jadi membengkak dan kadang masih pengin nambah lagi, sekarang porsi nasinya aku kurangi pelan-pelan. mending makan protein dan sayurnya tetep banyak daripada nasinya yang menggunung. karena nasi karbohidrat dan gulanya lumayan tinggi kan, jadi ngaruh ke nambah beratnya lebih cepet dibanding sayur dan protein.

 

konsumsi protein juga aku usahain yang ga gitu berlemak tinggi. dan kalo bisa beli dagingnya yang organik meski agak mahal dikit. trus sekarang jadi ga pernah makan kfc aka junk foods lagi (terakhir kayaknya udah sekitaran 8 bulan yang lalu, hehe). tapi kadang-kadang kalo lagi kumat juga masih nyari daging berlemak banyak (sandung lamur) buat dimasak asem-asem pedes sih :-p

***

langkah ketiga
 

trus satu lagi bagian program dietku yang paling gampang untuk diterapkan (atau paling susah, tergantung dari sisi mana melihatnya), adalah rajin sit-up pas baru bangun tidur, dan pake korset terutama kalo pake baju kantor. biar perut kelihatan rata dan siks peks donk #halah. ga sih, pake korset tuh maksudnya biar otot perut melarnya dibatasi, jadi ga kemaruk pengin diisi lagi dan lagi dan lagi alias pengin ngemil terus ga brenti-brenti.

udah sih gitu doank...

hasilnya?

 

beratku sekarang udah mulai stabil di kisaran 46-48kg. ga pernah nyentuh 49kg lagi. kalo pas diet, bisa turun ke 46kg, kalo pas lagi pengin hura-hura dan bikin huru-hara di dapur, bisa naek ke 48kg lagi. ya tapi ga papa sih, selama masih dalam pengawasan dan pengontrolan yang teratur dan berkala, aku yakin beratku ga akan pernah nyentuh angka 50kg atau lebih. karna memang aku juga ga mau seperti itu. alasannya meski dibilang ga ideal, ya karena ga nyaman itu tadi.

 

kalo tetep ada yang ngotot, gemuk ga papa yang penting sehat. ya udah sih mo ngomong apa lagi. ngeyel aja terus hehe. udah ga terhitung kok studi masalah kegemukan yang terbukti selalu berbanding lurus dengan bertambahnya penyakit dan terganggunya kesehatan. dan sudah banyak bukti-bukti yang menunjukkan angka kenaikan masalah kesehatan terjadi berkaitan dengan makin bertambahnya lingkar pinggang :-D

 

akhirul kalam, sebelum terlambat buat adik-adik cewek yang masih gadis, atau ibu-ibu muda yang belum punya anak, atau calon ibu yang mau lahiran, ingat yah #sokmenggurui. kelebihan berat badan itu ga terjadi dalam waktu semalam lho. prosesnya panjang dan lama. jadi sebelum terlambat dan terlalu gemuk, segera sadarlah. karena selalu ada cara untuk mengontrol dan menjaga berat badan dengan baik. ga terlalu gemuk, tapi ga anoreks juga.

 

dan jangan lupa, yang paling penting sehat :-)