perut buncit #2

ini sambungan dari tulisan sebelumnya dengan judul yang sama yaitu perut buncit bagian pertama, yang tautannya ada di sini. ide tulisan ini muncul karena seorang temen baik bertanya, mbak apa kabar perutnya setelah rajin ngegym, apakah sudah rata dan sudah six-pack? ini jawabannya.

setelah ngegym kurang lebih selama 5 bulan aku baru sadar, kalau impianku untuk punya perut six-pack itu ternyata cuma ilusi, gais 😂

makin ke sini, aku makin paham kalau untuk nyampe ke tujuan punya perut six-pack itu sangat jauh sekali perjalanan yang harus ditempuh, dan itupun kemungkinan untuk nyampe ke sananya persentasenya lumayan kecil. banyak banget persyaratan dan disiplin yang kudu dilakukan. sebagai manusia normal dengan kehidupan yang cukup normal, kerja juga, ngurus keluarga juga, namanya juga emak-emak. kayaknya untuk bisa nyampe ke perut six-pack itu bisa jadi cuma sekedar mimpi. bisa punya perut rata aja sudah seneng banget meski itupun butuh waktu lama.

tubuh manusia itu kalau ngga aktif olahraga seperti aku contohnya, secara alami akan berlemak. dari dulu, meski tubuhku selalu langsing, tapi ternyata aku itu langsing berlemak, atau namanya skinny fat. kenapa bisa berlemak? ya karena seumur-umur memang ngga pernah olga yang rutin kan.

dulu itu kupikir, ah aku kan ngga gemuk buat apa olahraga. 

kan aku sudah rajin puasa supaya tetap segini bentuk badannya. baca tulisan tentang kebiasaan puasaku di tautan ini. kubilang kebiasaan ya karena sudah jadi bagian dari gaya hidupku sehari-hari. tiap hari aku selalu puasa meski di luar bulan puasa. dan engga bakalan berhenti sampe kapanpun, akan terus puasa 16:8 namanya. tujuannya ya supaya terjaga berat badanku. tapi lalu aku menyadari kalau ternyata konsep ini salah 😂

sadarnya pas aku ngerasa puasa doank sudah engga cukup lagi. karena kerajinan puasa, badanku jadi melambat metabolismenya. karena melambat, jadi makin lelet badanku dalam ngebakar kalori. karena lelet ngebakar kalori, makan sedikitpun tetep numpuk juga jadi lemak. sampe kelihatan lho lemaknya numbuh di bawah lapisan kulit, terutama di bagian paha. lemak yang numbuh ini kelihatan bergerindil gitu, yang membuat permukaan kulit engga lagi mulus, tapi kayak ada bergelombang samar karena ada lemak yang mulai numpuk di bawahnya. 

padahal itu sudah puasa dan jaga makan lho. mosok kudu puasa dan ngga makan sama sekali bisa meninggoy donk, manusia kan butuh makan 😁

di situ aku mulai menganalisa keknya ada yang salah ini. formulanya ada yang kurang. akhirnya ketemu juga penyebabnya, bahwa ngejaga berat badan dengan puasa tiap hari saja engga cukup karena basal metabolism rate-ku sudah turun jadi rendah banget dan akhirnya sampe mentok paling bawah!

tanda-tandanya, meski sudah puasa dan jaga makan, tapi penumpukan lemak ini masih nambah pelan tapi pasti. di situ aku nyadar kalau aku sudah engga bisa lagi jaga berat badan cuma dengan rajin puasa doank kalau bmr-nya udah rendah banget. solusinya apa? ya bmr kudu dinaikkan. caranya dengan menaikkan massa otot, karena hanya dengan begitu bmr juga bisa naik karena ototlah yang bertugas untuk ngebakar kalori. kalau ototnya minim ya ngebakar kalorinya jadi lemot banget lah.

makanya aku lalu ngegym!

jenis latihan yang dilakukan di gym juga sangat mempengaruhi pencapaian kebugaran badan yang ingin diraih. ada dua jenis latihan di gym, yaitu latihan angkat beban untuk ngebangun massa otot, dan kardio untuk ngebakar kalori. 

keduanya penting dan kudu dilakukan sesuai arahan ahlinya. aku pakai personal trainer jadi ngga usah pusing kudu ngapain kalau udah nyampe di gym. dengan latihan angkat beban, akan membangun dan menaikkan massa otot. buat kalian yang belum pernah ngegym, jangan pernah kemakan omongan "ah ngga mau ngegym ah takut berotot"!

woyyyy...

ngebangun otot itu sulit sekali tau! engga asal ke gym trus langsung jadi kayak binaragawan. etdah, aku udah 5 bulan seminggu 3 kali aja belum kelihatan otot sedikitpun. terasa kencang dan singset iya, tapi engga atau belum kelihatan berototnya. alasan ngga mau ngegym karena takut berotot itu sangat ngga masuk di akal, sodara-sodara. bilang aja males olahraga, malah lebih jujur 😂

bagiku, ngebangun otot akan butuh waktu sangat lama karena bmr-ku yang rendah banget, karena keseringan puasa. apakah aku lalu berhenti puasa? ya engga juga, puasaku tetap jalan, di bulan puasa dan di luar bulan puasa engga akan berhenti. bedanya, sekarang ditambah dengan ngegym juga supaya massa otot yang tadinya lembek banget berhubung sampe umur 49 blas ngga pernah olahraga, jadi bertambah.

dengan ngegym rutin ini, pelan-pelan lemak-lemak di tubuhku terbakar lebih cepat. meski cuma 3 kali seminggu, per sesinya cuma sejam, sudah cukup lumayan untuk ngebakar lemak di tubuh yang mulai merajalela kemana-mana. walaupun secara penampilan aku engga terlihat gemuk, tapi aku tahu kalau aku engga bertindak sekarang, ya aku akan jadi gemuk juga lambat laun.

tapi udah gitu kok masih belum six-pack?

nah ini masalahnya, dengan ngegym seminggu 3 kali plus puasa plus jaga makan pun belum cukup buat ngilangin perut buncit sisa kehamilan. ini masalah klasik buat emak-emak yang pernah hamil ya. buat yang ngga pernah hamil ya beda lagi urusannya, aku engga akan bahas karena aku bukan di posisi itu. perut buncit untuk yang pernah hamil dan perut buncit karena obesitas bisa jadi beda cara ngilanginnya. yang sedang aku usahakan ini ngilangin buncit bekas hamil saja ya.

yang belum pernah hamil tapi perutnya buncit juga, terutama bapak-bapak 😂 coba tanyakan ke chatgpt gimana caranya supaya ngga buncit lagi.

trus juga, bagi yang perutnya buncit tapi belum masuk usia menopause juga mungkin akan beda lagi karena badannya belum berperang melawan ketidakseimbangan hormon!

karena usia menopause juga berperan di sini dalam pembentukan kebuncitan si lemak di perut. makin tinggi tingkat stress karena hormon yang naik turun, makin numpuk lemak di perut meski udah puasa, udah jaga makan, udah olahraga juga. sementara ngegym itu cuma ngebakar lemak tubuh, bukan lemak di perut. jadi meski udah rajin olga, tetep aja buncit. engga ada buncit hilang dengan sit up ya, itu bohong banget 😂

yang benar, cara ngurangin lemak perut yang bikin perut kelihatan buncit itu sebagai berikut.

sebelum lemak di perut bisa berkurang, ternyata semua lemak  di bagian tubuh yang lain itu yang harus dan kudu diturunkan dan dikurangi terlebih dahulu. ngga bisa tiba-tiba latihan olahraga cuma buat ngilangin lemak di perut doank. engga semudah itu ferguso!

ketika tubuh membakar kalori, pertama-tama lemak yang berkurang atau menyusut itu adalah lemak di kaki, lemak di paha, di punggung, leher, dada, lengan, panggul. ini juga terjadinya pelan-pelan dan harus konsisten olahraga dan jaga makannya. kalau abis olahraga langsung makan kalap dan berlebihan kalori ya sama juga bohong, nanti pas olahraga lagi yang dibakar ya kalori dari makanan itu. intinya kudu defisit kalorinya supaya terbakar lemak-lemak tubuhnya. 

kalau semua lemak di bagian badan lainnya itu sudah mulai menyusut dan berubah jadi otot semua, dan kita masih terus rutin olahraga dan jaga asupan makan. barulah lemak di perut yang mulai terkikis. mungkin butuh waktu berbulan-bulan, atau setahun, dua tahun, bahkan tiga tahun buat nyampe ke tahap ini. tergantung pola olahraga, pola makan, pola tidur, dan tingkat stress hidup sehari-hari. banyak sekali faktor-faktornya. ngga boleh meleng sedikit. kalau salah satu faktor itu meleng, ya progress-nya mundur lagi.

nah, kalau semua lemak tubuh sudah abis, lemak perut sudah terkikis, baru deh tuh kemungkinan otot six-pack mulai muncul!

tapi perlu diingat juga, manusia itu bukan manekin. yang meski perutnya sudah rata dan sudah keluar otot six-packnya sekalipun, akan tetap punya bagian kulit elastis yang kalau duduk akan kelihatan lipatannya. itu normal woy, ngga mungkin kalau perut tanpa lipatan. jangan terkelabui dengan foto-foto influencer di medsos, itu semua pencitraan doank 😆

tapiiiii...

namanya hidup itu kan apa-apa selalu yo-yo ya. niat selalu naik turun. konsistensi juga naik turun. ada kalanya rajin, ada kalanya malas. ada kalanya giat, ada kalanya kendor. dari semua usaha sehat, faktor paling susah memang faktor disiplin! 

bisa ngga, kita konsisten ngelakuin kek gitu selama bertahun-tahun? jaga makan, jaga tidur, jaga stress, jaga olahraga. sulit banget pastinya. kalau gampang, semua orang pasti perutnya six-pack engga ada yang buncit! tapi kenyataannya sebaliknya kan? lebih banyak yang gemuk dan berperut buncit di kehidupan nyata. makanya kubilang, impian six-pack itu ternyata cuma ilusi. nanti kukabari lagi kalau aku nyampe ke sana.

entah tahun berapa 😅